你爱吃甜食吗？
我超爱的！蛋糕、奶茶、冰淇淋……都是我的最爱，就连平时做菜，都喜欢在里面加点糖！
西红柿炒鸡蛋，加糖！
豆角炖排骨，加糖！
红烧肉，当然要加糖！
如果，你跟我一样爱甜食！那就赶快戒掉吧！
最近才知道，“糖”竟然这么可怕！蛀牙、肥胖、痛风、糖尿病、冠心病等等，全都与它有关！
糖的危害：甚于吸烟，堪比毒品
近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出一个令世人惊讶的结论：嗜糖之害，甚于吸烟！这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年，并提出了“戒糖”的口号。
权威科学杂志《自然》上，也发表过一篇《砂糖的毒性真相》。论文中，研究人员通过动物实验，证明了：“糖瘾是双重作用。一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。”
结果就是，越吃越上瘾，越上瘾越吃，最终吃出很多身体上的毛病。
有人因为它，牙齿全部烂掉！
有人因为它，血糖爆表！
有人因为它，患上痛风！
……
“糖”从上到下毁全身！
1
影响情绪
有传言说甜食可以让人心情好。但现实可能要让你失望了，糖吃多了，只会让你情绪更糟。甜食摄入过多，会在体内积累过多的乳酸，还会影响中枢神经系统，导致精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气，出现各种情绪异常，这被称为“甜食综合征”。
2
易导致抑郁
精制糖和精制糖水化合物会消耗改善情绪的B族维生素，使情绪调节功能受到影响。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58%。
3
肥胖
糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量；另一部分在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
4
影响身高
过量的糖分摄入会刺激胰岛素大量分泌，抑制脑垂体分泌生长激素，孩子缺乏生长激素自然长不高。最好多吃粗粮杂豆、蛋奶果蔬等天然食物，并养成定时进餐、吃好正餐的习惯。
5
易长皱纹
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
6
易长痘痘
甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也会加重痤疮。
7
易长龋齿
经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
8
容易厌食导致营养不良
如果吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
9
助长近视发生
甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”。经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，还会助长近视。
10
影响智力
甜食吃得多会影响人的智力！在年，美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。
11
易得阴道炎
当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境发生变化，打破平衡。如果经常过量吃糖，就容易引起阴道内菌群失调，念珠菌大量滋生，它们在外阴、阴道、尿道口周围生长、繁殖，导致念珠菌性阴道炎。
12
增加子宫癌风险
据《每日邮报》报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，与那些很少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2至3次的女性，其患子宫癌的风险会增加33%。如果每周吃甜食三次以上，患子宫癌的风险就会增加42%
13
促进乳腺癌发展
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
14
易患骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等。体内钙的不足会使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱。大量钙被中和，会让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
15
引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。
16
糖尿病
吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。
17
诱发高血压
一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关。然而，美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。
18
易患胆结石
糖摄入过量会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。
“我平时不怎么吃糖”，并不是！
看到这儿，相信很多人已经明白，糖吃的过多的危害了。但是还会有人在暗中庆幸“我平时不怎么吃糖！”错！你可能不是直接吃的糖，而是吃了很多隐形糖！
《中国居民膳食指南()》提出：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。但实际上，我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。
我们平时吃的零食、甜点、奶茶、可乐、果汁、雪糕，这些食物中都隐藏着大量的糖！
必须要承认，糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖！但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。
除了尽量少的直接吃糖，这里有一些减糖、限糖，识破隐形糖的方法，送给大家！
最好别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。
与其喝纯果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯以内。
若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。
喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。
?无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。虽然不会导致人发胖、高血脂，但甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，喝下去的甜味剂要想排出体外，要大费周章，会加重身体负担，可损害肝肾。
?低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准：每g食物中碳水化合物（糖，乳糖）的含量小于等于0.5g。
爱甜食的我，能深切体会到大家的心情，完全戒糖是不可能的。
但从今天开始，为了你的健康，开始少吃糖吧！记得把文章发给更多朋友，让你在乎的人都远离“糖衣炮弹”的伤害！
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