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立冬过后，又到“冬藏”养生之际，人体各种生命活动都要有所“潜藏”，养精蓄锐，以待来年蓄势而发。那么冬季该如何养生呢？掌握下面分享的小技巧，大家一起健康度过寒冷的冬季！

早睡晚起增免疫

《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光。此冬气之应，养藏之道也。

冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。

阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。

路人甲

冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。

路人乙

可是我已经养成早起生物钟，天不亮自然醒，一时调整不过来，该怎么办？

医生告诉你

对于体内已经养成早起生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。

而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜，泡水同服既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。

冬季运动，优先热身

冬季天气冷，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血液循环不畅，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，增加心脑血管疾病或运动损伤的风险。

肌肉和韧带也比较紧，猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

冬季运动要尤其注意热身，让自己的肌肉纤维以及神经和肌肉的调动系统能充分协调起来。

3个简单动作帮你冬季热身

01

开合跳

经典的体能训练动作，可以有效地激活臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

02

体侧屈

双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效地激活身体侧链。

03

箭步蹲

箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。

泡脚虽好，却不一定适合你

人冷先冷脚，中医认为，天为阳，地为阴，头为阳，脚为阴，气为阳，血为阴。人体最重要的三条阴经，足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经

都汇集于脚部。如果脚部血液流动缓慢了，肾、肝、脾功能会受到一定影响，整个人体供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力。

泡脚可以促进局部血液循环，驱寒保暖。泡脚的水温适宜在39℃-42℃之间，即稍高于人体正常体温，一般在15分钟左右，不超过半个小时。

但是皮肤溃破、高血压、糖尿病、血糖偏低、关节红肿热痛等患者不宜泡脚或者长时间泡脚。

枸杞泡水喝的功效和方式

枸杞具有滋补肝肾，滋肾养血的作用，从药理机制来说，它含有多种氨基酸、维生素，对于人体滋补肝肾甚至抗衰老方面都有一定的作用。

枸杞的正确使用

枸杞在泡的过程中，水温控制在60℃—80℃为佳。如果水的温度过高可能会破坏维生素成分，过低则可能无法完全提取其成分。

枸杞只是一个保健用品，不能用来代替治病。

如果有发烧感冒等外感实邪的症状，或者脾胃虚弱长期腹泻的人群都不适合泡枸杞。

冬季食补清单请查收

冬藏，需要把阳气内敛，可以吃一些温热性的食物，比如说牛羊肉，或是含蛋白质的鱼类，同时也可以吃一些坚果类的，它可以辅助降血脂，但是一定不要过量。

在日常生活中，可以适当做一些补益脾肾、滋阴润肺的药膳，如粥、羹类，可选像山药、薏苡仁、百合、莲子、银耳、雪梨等“清润”之品，提升肺的正气，又可补益脾肾对身体大有裨益。

也可将山药、薏苡仁、百合拿来熬粥，再放一些红枣、莲子调味，有着滋阴、润肺、生津、健脾养血的功效。

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