湿邪，可说是现代人健康的最大敌人之一，10个人里有八九个人有湿邪潜伏。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪有关。
▲胡随瑜、罗杰坤、路志正老师
除掉身体的湿气不是说不喝水、狂出汗来解决的，湿气不是水气，不是出汗越多就更排出了，内湿外湿都有区别，如何区分？如何除湿？除了我们知道的薏米祛湿还有什么有效的方法吗？
医院的中西医结合科室教授说一说，最后还有正宗的祛湿经验法，不是什么红豆薏米粥，是“国医大师”路志正老师的特别提供的。
区分内外湿40个字自己也会分
全国名老中医药专家、医院中西医结合科胡随瑜教授教您一个区分内湿外湿气的歌谣，对照症状可以基本区分：
外湿多头重，膝肿关节痛。
燥湿苍白术，风药治相同。
内湿体倦怠，腹满呕泻兼。
喘嗽多痰涎，苡米获苓煎。
内湿
体内水湿停滞，也称内生湿邪。不健康的生活方式和饮食习惯，如熬夜久坐、缺乏运动、大量饮酒、饮食无节制均可能是导致内湿的重要原因。
这样的人偏爱吃重口味、油腻的食物，这些食物消化不了，致使脾胃虚弱，湿气内生。
外湿
另一种湿气叫做“外湿”，即外感湿邪。此种湿气主要是受到季节和地域环境的影响。白露前后处于夏秋之交，这些时段经常高温、多雨，空气中湿度很大，人很容易外感湿邪。
这个时候可以说人人都需要注意不要感染湿气，特别是南方雨量大、雨季长的地方平常一定要注意。
体内有湿气的表现
①头发爱出油、面部油亮，小肚子大、胀气，身体浮肿。
②身体发沉、发重，头也发蒙，虽然头不疼，但是不清爽浑身无力，容易犯困。
③皮肤上会有湿疹，吃什么都觉得没味道，嘴里发黏。
④常感到疲倦，精力不集中睡觉打呼噜，痰多，咳嗽、睡觉留口水、口臭、耳内湿。
⑤舌头伸出来时，舌质很胖，颜色偏淡。症状严重的，舌头边上会有齿痕，这叫“裙边舌”。
⑥眼袋下垂，黑眼圈严重，肥胖，减肥后反弹，机能衰退，对房事不感兴趣质量不高。
如有以上1~2种症状，要引起注意了，说明体内有湿气。下面的祛湿方法别错过。
四招巧祛湿
多出汗直接拍湿但不治本这个不是治疗的方法，出汗多了也要记得补水，否则会有脱水的危险。减少待在空调房时间，勤运动，让汗出透，有利于气机通畅，加快水液代谢和湿气排出。大量出汗后注意补充水分和电解质。
清淡饮食+适当辛辣长期坚持，第二年见效清淡饮食以减轻脾胃负担，加以适当辛辣食物（如葱、姜、蒜等），或做菜时放入适量香料（如花椒、白豆蔻、砂仁等）有助于行气并发散体内湿气。
网络上流行的所谓祛湿小偏方不一定适合每个人，切不可盲目轻信甚至胡乱长久服用，这些饮食祛湿的方法则可以适用，很安全也很好用。
坚持一个季度，到第二年夏季的时候你体质的改善就可以看得见。
避免潮湿环境从根本避免湿气不睡地板，减少刚刚雨过天晴，湿气上蒸时外出。如居潮湿环境中，可使用除湿机。但是这个不能帮助排湿。
针灸火罐穴位按摩正规医疗机构针灸火罐治疗有助于祛湿。自己在家中也可按压或艾灸健脾祛湿的保健穴位，如承山、足三里、三阴交、阴陵泉四个穴位最常用。
阴陵泉
▲位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。点击图片获取详细取穴方法
三阴交
▲足内踝上面四寸，把大拇指放在腿部内侧抓过去，差不多食指上面就是三阴交的位置
足三里
▲点击图片获取详细取穴方法
承山穴
▲小腿肚子中间的位置，按下去酸酸的，可以弄个圆头笔压一压，酸胀麻就是压对了。
路志正首届国医大师、中国中医科学院主任医师
年生于河北省藁城市的一个中医世家，善用脾胃学说治疑难杂病，被称为“杂病圣手”。最早认定中医对乙脑治疗的成果，首创穴位编码法。国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。年被评为首届“国医大师”。
很多人觉得便秘是上火引起的，所以吃点去火药、喝点通便茶。这对于大便干结难解的便秘，可能有点功效，但如果是湿邪引起的便秘，这样做无疑是雪上加霜。湿邪引起的便秘有这样一种特点：大便偏软，而且多黏秽，就是黏湿气味大。对此类便秘，我有一个小方：莱菔散。
来源：《无病到天年2》，路志正著。
1、头痛喝点三仁茶
很多人都有过头痛、头晕等不适，如果头痛迁延多日，又检查不出什么异常，可能是肝阳上亢、气血虚弱、瘀血阻络引起的，也有可能是痰湿上蒙的原因。
因痰湿而头痛的患者，往往体型比较丰腴，平时饮食不节，喜食甘甜肥腻。这类患者如果头痛症状稍轻，可喝点三仁茶。
三仁茶配方
炒杏仁9克，生薏苡仁30克，冬瓜仁10克，姜2片。
将所有材料洗净后，加水一起煎煮。
代茶频饮。
清热祛湿，通利水道，适用于头重发蒙，尤其是阴天加重者。
★冬瓜仁不可以直接吃，要打碎后再煮水。
2、大多数皮肤有湿气、湿疹、脚气
很多皮肤上的问题，其实归根结底都是湿热引起的，最常见的就是湿疹、足癣。
临床上很多湿疹患者嗜好烟酒和辛辣食物，而且脾气急躁。湿疹患者一定要戒烟戒酒，饮食清淡，并保持心情舒畅，否则体内湿热的大环境还在，即便这次治好了，一遇到外部的风湿热邪，就容易复发。
此外，湿疹患者可以在家里种上一盆芦荟，在急性湿疹发作时可以用芦荟叶擦拭患处，能起到止痒的作用。如果有渗出液就不要用这种办法了。
芦荟止痒方
鲜芦荟叶。
剪掉3厘米长的芦荟，刮去表皮后，将芦荟汁均匀地涂抹在湿疹部位。
每天5-6次。
★一次用不完的芦荟可以放在冰箱冷藏。
还有人皮肤有湿气，足癣从名称上我们也能看出，足癣同“湿”有很大关系，或是脾胃湿热下注所成，或是因为久居湿地湿毒内侵，或是脚部汗多长期受潮湿浸渍。
如果足癣不是很严重，可以不用服汤剂，每晚洗脚后，撒上痱子粉，坚持下去也能痊愈。
严重者可选用一些祛湿的中药，煎汤后外用洗脚，有辅助治疗足癣的作用。蛇床子这味中药味苦性温，能燥湿祛风，对体内湿重引起的足癣有不错的效果。
蛇床子剂治足癣
蛇床子、苍耳子、百部、枯矾、地肤子各20克。
将这些药包起来后，加清水毫升，煎沸15分钟。
将药液倒入盆内，待温时将患足浸泡在药液中30分钟。每日1剂，日浸泡2次，7日为1个疗程。
清热燥湿，祛风止痒。适用于足癣水疱多或糜烂者。
★注意水温不要太高，以免加重病情。
3、湿气重致茯苓加白术健脾止泻
非感染性腹泻多半是湿邪引起的，对于湿邪在脾引起的腹泻，治疗时要健脾补气、渗湿止泻，中医古方里就有一种专门针对这种情况的方药参苓白术散。
普通人若脾有湿邪，可在药店里买参苓白术丸，用煮枣的热水送服。
此外，茯苓和白术都是参苓白术散里的中药，一个健脾，一个祛湿，二者煮水或泡茶喝也有健脾止泻的作用。
茯苓白术茶
茯苓10克，炒白术10克。
将二者清洗干净后，一起煮水。
代茶饮。
健脾祛湿，止泻。
4、莱菔散治湿邪引起的便秘
很多人觉得便秘是上火引起的，所以吃点去火药、喝点通便茶。这对于大便干结难解的便秘，可能有点功效，但如果是湿邪引起的便秘，这样做无疑是雪上加霜。
湿邪引起的便秘有这样一种特点：大便偏软，而且多黏秽，就是黏湿气味大。对此类便秘，我有一个小方：莱菔散。莱菔散是由炒莱菔子研面而成，莱菔子就是萝卜籽。
莱菔散
莱菔子10克。
将莱菔子去除杂质，洗净后晾干；之后放入锅中用文火翻炒，炒至鼓起，有爆裂声，外表色泽加深，闻有香气，取出晾凉；最后研面即可。
每次1.5克，每天2次，用水冲服。
大便秘结，腹满胀痛。
5、痰多咳嗽也是湿气，三方选一
有人说，他最近痰很多，是不是跟肺有关？吃了很多治疗肺炎、甚至是鼻炎的药物没用，于是觉得中医无用，其实五千年到现在都活下来的中医怎么会看不好？痰跟肺有关，但痰的问题不仅仅是肺的问题。
中医有句话叫，肺与大肠相表里，肺除了呼气作用，还有往下降气的作用。因此，肺气不宣，就会影响到大便的排泄，所以化痰的同时还要理气消食。
1、消化不好又有痰用三子养亲汤
人年纪大了，身体各项机能都有所退化，很多人容易消化不好、平素痰多或气喘。三子养亲汤就是专门解决老年人这种问题的方子。
三子养亲汤
白芥子、苏子、莱菔子等量。
将它们洗净后，微炒，之后用纱布包裹起来，煎汤频服。
每次服用时，可以煎汤，也可以炒后打粉用开水冲服。
温肺化痰，降气消食。
★这三种药可以等量而用，也可以根据自己的症状突出某一中药的用量。
苏子即紫苏的种子，有降气化痰的作用。
白芥子有温肺豁痰利气的功效，痰多者可多放一点白芥子。莱菔子有顺气消滞的作用，消化不好多放点莱菔子。
2、二子二仁汤理气、平和化痰
咳痰分为寒热两种，热痰颜色发黄，比较黏稠，舌苔偏黄腻，多发于气管炎、急性肺炎等急性病症；寒痰颜色发白，呈水状、泡沫状，舌苔偏白腻，多发于慢性疾病且身体阳虚怕冷之人。
热痰要清化，寒痰要温化。在这里为大家介绍一种药性平和的祛痰方：二子二仁汤。
二子二仁汤
苏子、莱菔子各1份，薏苡仁、冬瓜仁各3份。
将所有材料洗净后，一起熬煮。
每天煮服，代茶慢饮。
理气化痰。
寒痰可在二子二仁汤的基础上加6克干姜。干姜并不是晒干了的生姜，生姜一般在夏天和初秋采摘，而干姜则在深秋甚至是冬天采摘，有温阳化饮的功效。
如果患者大便不成形，除了干姜，还可加10克芡实，这样可以补益脾肾，化解浊湿。
3、陈皮薏仁饮和胃祛痰
很多老年朋友，胃肠功能下降，吃了东西不容易消化，嘴里发黏，常有痰，舌苔也偏腻，这种情况就可以用陈皮薏仁饮调理一下。
陈皮薏仁饮
陈皮（最好用新会皮，广东新会县产的橘子的外皮）10克，薏苡仁30克。
将两味药放入砂锅中，加水适量，煎沸20分钟，滤渣取汁。
代茶饮。
和胃祛痰。
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