走出亚健康02

夏至

6月21日，太阳黄经达90度时开始，明阳之气至极，明阴之气始致，明日行之北至，故谓之夏至。此日，阳光几乎直射北回归线，北半球白昼最长。从中医理论讲，闫民川老师认为夏至是阳气（散发）最旺的时节，也是中医时令养生中八个特别需要重点养护的节气。

养生原则

闫民川老师指出夏至养生的原则除了要顺应夏季养阳、养心、养长的特点外，由于夏至阳盛于外，五脏六腑对气血的需求最旺，还要特别注意保护阳气，补养气血，以备五脏六腑濡养之需。

情志养生

《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅，皆非所宜。

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

饮食养生

顺安枸杞脊骨汤

枸杞子60克、牛蒡（鲜品）克、牛脊骨克。作料适量。

牛蒡洗净切段备用。牛脊骨洗净放入锅中，加入牛蒡段，加入生姜两片，大葱一段，蒜瓣两个，盐适量调味。加入适量的水，水开后文火慢炖，快熟时放入枸杞子，煮熟后喝汤吃肉。

由于夏至阳气散发最盛，因此，有些肾虚者，常感到腰际酸楚，中青年中还有的人有滑精、萎弱之现象，此时吃顺安枸杞脊骨汤大有益处。

荷叶茯苓粥

[配料]荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米克，白糖适量。

[做法]先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

[功效]清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者也有疗效）。

芦笋排骨

[原料]芦笋g，猪小排g，党参15g，白术、茯苓各10g，甘草2g，精盐适量。

[制作]将党参、白术、茯苓、甘草用2杯水以小火熬至剩1杯时，过滤取药汁备用；猪小排洗净切小块，入沸水汆烫备用；芦笋削皮洗净，切小段。在瓦罐中放入芦笋段和猪小排块，倒入药汁和适量水，放入另一锅中隔水蒸熟后再加精盐调味即可。

[功效]此菜能清暑益气、健脾开胃，适合夏天身倦不思饮食时食用。

杨梅玫瑰冰沙

鲜杨梅、平阴玫瑰花（干品）、西瓜皮（鲜）、薄荷叶（鲜）、蜂蜜、冰块。

鲜杨梅去核，取一部分切碎备用，剩余部分打碎、过滤，留下杨梅汁备用。平阴玫瑰花用温水冲泡备用。将冰块和少许西瓜皮、两片薄荷叶打碎，制成冰沙，取出放入玻璃杯中，倒入杨梅汁，玫瑰花连同水一起倒入，加入适量蜂蜜和杨梅果肉碎粒搅拌均匀，点缀好薄荷叶和小装饰，一杯美味的杨梅玫瑰冰沙就做好了。

清凉祛暑、利水降温。

运动养生

夏至运动养生的重点是保持足太阴脾经、手少阴心经和手太阴肺经脏腑经络气血津液的顺畅。做顺安十八法具体方法：

早晨5-7时：第13、14节宣肺气、大肠助；搓鼻翼、肺金固（肺主气、司呼吸，主宣法、肃降，与大肠相表里，开窍于鼻）。

早上9-11时：第11、12节强脾土、胃相助；舌洗龈、津浇树。

中午11-13时：第7、8节静心气、小肠助；咬舌尖、火冒处（心主血脉、主神志，与小肠相表里，开窍于舌）。

顺安夏至导引功

每日清晨（最佳时间：寅卯时3～7时），取打坐式。屈左腿抬起，俯身，两手十指交叉伸至左脚下，伸左腿与两手抗力；稍停后放开手脚，回复原坐势。继而如法以右脚踏叉手中操作，左右交替各5～7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2～3次。可祛风湿积滞，治肩臂后缘冷痛、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体滞重等。

经络养生

夏与心相应，夏至阳气最盛。因此，闫民川老师提示大家夏至经络养生的重点一是要养血护心；二是益气固表，防止汗过损伤心阳（汗为心之液）。顺安经络养生要特别注意保持手少阴心经和手太阴肺经脏腑经络气血津液的润顺和畅通。

方法：夏至当天及前后共三天。亥时（21-23时，为三焦主时。三焦为决渎之官，为人体气血津液运行的通道。此时经络养生效果最佳），将温开水置于木盆或洗脚盆中，温度合适时，将双足纳于盆中8分钟（心的洛数为8），后用灵子点穴手法，点按三阴交（肝、脾、肾三经的交会穴）、少海（心经的合穴）、太渊穴（肺经的原穴、脉会穴）各36次。益气养心、补血安神。

方药养生

五脏心与自然夏季相应。而夏至则为夏季阳气最盛之日。心主血脉、主神志为五脏六腑之大主，因此，闫民川老师建议大家夏至方药养生的重点是益气养血，补心安神，预防和调整阳气散发过盛而引起心的气血两虚和由此而引起的五脏六腑的功能失衡。此时，可用夏至顺安养生汤，益气养血，护心安神。

夏至顺安养生汤

方中四君子汤：党参12克、白术15克、茯苓15克、甘草6克，补脾（脾为后天之本，为人体气血生化之源）益气，使气血生化有源；

四物汤：当归12克、白芍15克、熟地15克，滋养心肝（心主血，肝藏血），加入川芎10克，入血分而理气，使当归、熟地补而不滞。

加入生黄芪15克，补气健脾、升阳举陷、益气固脱，气行则血行。大枣3枚，助党参、白术入气分以调和脾胃。

全方10味名贵中药，气血双补，补而不滞。实乃夏至养生之要药。

用法：夏至当天及前、后共三天。每天2袋。最佳饮用时间：午时（11-13时，为心主时，心经气血最为旺盛）；戌时（19-21时，心包经主时）。

安宫牛黄丸（中成药）

中风先兆、脑血管意外，脑血栓后遗症、精神分裂症、癫痫等痰浊蒙蔽清窍，痰火扰心者。

用法：节气前中后三天，每日中午11-13点（心经主时）可服1丸广誉远双天然安宫牛黄丸。

功效：荡涤痰浊，清宫城、安君主，改善心脑缺氧，可预防脑血管意外的发生。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

心脑血管患者如何安度盛夏，健康小贴士：

1.夏季养心，注意凝神静气，保持身心愉快，天气炎热避免到人多嘈杂的地方去，可选择去风景宜人的名山大川、海滨小岛休闲度假；

2.饮食注重营养的同时，注意清淡、荤素搭配，切记午饭和晚饭过饱；

3.避免身体以及周围环境过热和过冷。

4.适量运动，切记不要大汗淋漓，运动过量；

居室应凉爽通风，切记过食冷饮，少吹空调，以及空调温度过低。如果突然出现谵语、口眼歪斜、大小便失禁、四肢麻木、晕厥昏迷等热闭神昏症状，立即含服一丸广誉远的双天然安宫牛黄丸，病人平躺静卧，避免搬动，拨打急救电话。

验方分享

治疗湿疹方

桑叶12g、野菊花10g、蒲公英15g、金银花15g、炒白术30g、防风12g、地肤子12g、白鲜皮10g、蝉衣6g、苦参15g、蛇床子12g、车前草10g、当归尾15g等。

共七剂，水煎服，每日两次。

温馨提示：请务必在专业医师指导下服用。

养心音乐

心型亚健康：失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。

属心的音阶：徵音，相当于简谱中的"5"。徵调式乐曲：热烈欢快，活泼轻松，构成层次分明，性情欢畅的气氛，具有"火"之特性，可入心。

最佳曲目：《紫竹调》。心气需要平和，这首曲子中，运用属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特，补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。

最佳欣赏时间：21：00－23：00。中医最讲究睡子午觉，所以一定要在子时之前就要让心气平和下来，过早过晚听都不太合适。

伴茶：准备一杯红茶，略加少量绿茶，可以补益心脏。

《大医堂》夏至养生

北京电视台IPTV大健康频道，中医文化大型演播室栏目《大医堂》，“千年养生文化，一品逸境人生”，欢迎朋友们