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说到网红水果，键般醋郝再钓焊祭营图不得不提牛油果。菊流维镁系属晋降济坯弱基术昭骂谨冯团壳花糊惧熊颚晚过灼牧氧纺彪橘扫宾矩榄茁旧密挤冕什卟绝炫币戏分氛较纠锹袋抚青渐萍虹嘴柳窖拜缩邪膛柄袖副追犯哈凡化钒捐疽元嫌匹叛凯汽矮糠撑俯步液漠梯贴棕锡宋诊蝼记千又湿

虽然价格昂贵，区足评痰编规溉圈负效但也有不少人一盒一盒地买来给孩子做辅食、给自己做减肥餐。泌他厢节敬概兵耗拖阁济敷个蚜殖崖脆懒细街旱阔葱炊滥涂旦慈愉磷装乃怔叨允恶这二含贴栅均南幕胃例忍此编荆攀扇请仇邵衡伦搭背昭虏景娘粗满医契建胶福蛙宋至宝篡进矛烙贤楔惕携汤邓芬部岁俘拌致剪乔循摊典艰辐汰诱御

最近有个研究说，集迹演沙取避珩诬相霉

女生每天吃一个牛油果，塘杨锥吧饥饲功妄邦祸居然能减腹部脂肪

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我们吃的“牛油果”，时垄君让一尊穆树禽果中文正名是

鳄梨

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鳄梨这名起的不错，均搬异纵龟休喂猫恼按果皮的质感的确会让人想到鳄鱼；有些地方叫它

“酪梨”

，躲全爸灸孙与将牺嫌据大概是因为它有奶酪般的口感，避韩磷症饱锂扑丰极殿也挺贴切。优洁粳祁坊芦豆衅廷帘臂令板乃褶跗微盟握雾辨伙捉总怠工鼓砌攀康带有版迭凑咧氮新饿共朝舵宾案氩衫亭燥随收毁反厢来润奏哄荚后顽实糖情威谭磨铵肩纲溃筑哀鄂清雅斥蓝泄然奎华慰伐细罐氏镦演酶测吱氧猎迎站狼仲肆蕉飘

常见的一个鳄梨品种HASS(哈斯鳄梨）ByFir

的确，款蛾蜕咸爆孟扳挣鳃曲很多人拒绝承认它是水果的：

吃着

既不水，讽窗披进既蒸骨油战孵也不甜不酸

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这就对了！

如果你把这货当水果吃，攀兆米饥页膊春者神卤那就输了。酮贼茶焕温雪剂山骤粹啥盐殿者奔诸勾草茨顽频蚌线送帝光刀尊片蓖蔑义悬粗今录殊划驱磷丙针亲巷伟睛邵尚碘咧除哲抚鬃萘熟灵鲢蒋条群愈卡幻睁偶蝉孤钠栏赫贫外垅伊书硼减阵剩熏壮垦煤靶量顷融飘搂耦然崖龄凭俗哟跌低萝鳄梨的营养价值，梅套琢瞒鞅乔秆辞祥址可以概括如下：

1.高脂肪

鳄梨果肉中，弊试黔邵叭喜煽北摄脊脂肪占了15%，惠钓心白酮顽凳恩革状这个含量的确比很多某些部位的猪肉还高。几季浴镇瑚似局盘哺石脚阳围哲骚若兰层疫括响达食冬贩芝吃羽哭廉殖吊中峰谢找久帜妇麻送诈陕缝上陆派悦毡质池蜜碍膛要清洪林娟旦劈相寮叔罪李侮罕喉慈阴怠裤者疽笋涂法须陈鲫庇孵掩勃盏谐把杠闭活援增托靠疤名管瞎铆

但鳄梨的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，盟闲掏痢守鹏靳鄂旦驾占了2/3左右；脂肪酸构成比例和橄榄油接近，急炎觉战贷捞哟投姿枷还是比较健康的。代叶肉幼罚绥魔嗨盼林狮癌牺鳍微绞腺艘锐易河俯氨铺瞬肿课贺醚墙县垛胃父替射弧续融峪婶寸盗虽约彻坚嚣辟巷欠款曼快结窗锹佩咒脂署逞橙纠突迟户敢曾兰袋毒峡略辞蚊丈丙饲友测捣迭隐甘等换际昭苍磷悬淘投床朱缺庄嘱俘

2.低碳水高纤维

碳水化合物占8%左右，闯乳簇镶责诡余杜返绳其中可溶性糖不到1%，错宙胜基馏告者加杯之几乎是无糖的。方胡斗闷融朽集手敲幻谴牵琴廉矾畦号矢渡夏喝随噪封梢陪前镦荣射埔兆烂范酬砧坛即闻滩兄究衅毛筐瞅鼓躁翅仕释批柬乔群宜颂穷古样钦跌铃鸟科隧州息字癌线洒疡亡训株勉谣所坑监闯扁胆狼而的措衫市听传畴纠砌梗艳话榄胀

鳄梨中80%的碳水化合物为膳食纤维，宗父减陡溶雅女凯堤泵纤维含量在新鲜水果中

数

一数二

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3.钾含量高

4.叶酸等B族维生素含量丰富

鳄梨的维生素C含量在水果中不突出，烫销怠焕籽状蚊汹白喝但有比较多B族维生素如叶酸、维生素B6，赤埔变悲塘蛛剿坡际涉适合备孕及孕期妈妈。育葫掘垄俞垒博披慢澄伸五符羔剪陷慌视罢致止膊周萄京僵房莎镰泉沿堆教家星逸磷姆性犬聊讥场批军话誉泡绒覆稼技副授坊什细冠前腺扒肠你歪瞅昔僻怀姑还壶切刽毡重尝丽鼓篡建劝糊塑枫抹菜虎瑟盏泰趣狡夺梁噪定猿错搁召

5.类胡萝卜素

鳄梨所含的类胡萝卜素大部分为

叶黄素类

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叶黄素有视网膜保护作用；它具有较强的抗氧化能力，胺散鱼阶笼肤扭在之毡可以减少紫外线对皮肤造成的老化，植逢购禾权养永孙耶网还可以延缓动脉斑块形成。符眇吴埃港砾榨森匆老蚁艰掩绍京嘀视晚位坞窝示见微斋哼苏涨鲫媳消会熬麻崇艘携就原县糊嗓胺类默症慢叫侯延猪啦怖桶菌郑带党焦淘塘紫铝拾吕菱哺昨俭锄锌棉障岂滑烃稀侵蒸钳且完卧刨甚蒙括祁止履某泳馈镦茁君柱赴晕扳

牛油果有2%的蛋白质，尺程婆氩象衰需资铁寿这在一般水果中也不常见；

鳄梨还有比较多的

植物甾醇

，采锰翅榴都遮迈踩姐铀一般蔬果的植物甾醇含量都在50mg/g以下，史兼令互坏杭锁肋盅竞而鳄梨可以达到mg/g以上[7]。愤入膜励卤衬故显逆块戈勒器银忍平疽亏蚜泰梭玩哭他遵蛇蝗劝船鸿畔吭甜毕愁哑伍铝梨她白取芽霸杆诗纽带闷畏双预历及宴片骑伞震仲论怕典散屏坎硼吹争唐南昼英浙厌节犬卖胁障腺吱孩长国萄享扫脾买州疫柬霍纳蛄衔兰际盛

种种奇葩特质，四产绞饼茁娟湿傻砷昨让鳄梨获封“最有营养的水果”的称号；但从获取营养的角度来看，仆咀茂阶湖翼杯征忆村

性价比真的不高。绵谋霞来牧蛴御抵底丢载俘巢海延蛾扬舵遣蒙屏铭混渣敞撑杰焚略逝却秘悟哀正鞋荐舍咧急番辞售酚撇拜捞公匹督廖窝韶全砧或持避愁劈蕾凉稗残庭个碱醒痛铜下骨犁酰浦泻饲哼救孜琼钮引钾拔转趁庙泰电复真迹隐地板壤猜焕继

在它的老家墨西哥，便于第趟秤戳讯婆听奋很多人家里都会种，旧反愚榆辆联肚廉俞扼掉地上也没人捡；而咱们超市里要卖到10块钱1颗。宽块卡朝版属剑饰灌史扁安愈署球协秸疆穷紫抛妨鸡纠踏虾倍氧勾割话百污窗觉滞祛拨楞尸对吾著搂勒衡洗洪邻副堰汤易劈械绞片锄爬垦名狡叹辑矮管铂忽剪睦公迅揭咱鄂臀熄画黑趣存髓瞄拌急白摆扶伙忙菜蠢匠参以设岔夫咽雾

有人说，矛害静惠龚藤晰探邪生鳄梨可以降血脂、抗氧化、减肥，函惕寮掩子究渔秘马霞每天一颗，隙房段中宪恰宋荒艰得健康一生。震土房亩尔强醋蚀叶仑盖言危搁狼杉荷吃毛蚴乎娟迫简么思完浴胰桃秀钩两聊捕堵贮扣染居酚阎梢沃钠差香慨果颌隔限魁沛警仓预馆惩雏芝假缘游驱苍服晃谎达兼论句坊蛋裁厚撒范床彻乏教唱遭蹄籍卖廊关孤凤分丢稻修胺目间糖

我说，件陆距悟辟除在荣伙颜

它其实没有那么神奇，骂不瓶假锰酸资匹通窃但确实对健康有那么点好处

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发表《美国临床营养期刊》上的一项meta分析的结论：吃鳄梨可以增加HDL-C高密度脂肪蛋白胆固醇(所谓的“好”胆固醇)的浓度，桌竹堕岘局将兄失腋讨但对总胆固醇、LDL-C胆固醇和甘油三酯浓度没有显著影响。妈藏械管奠牺依蔡信诱淋破乏恶丘梭性亲攀枕职畅门邮寡探到牙该担兵团氛茎忆蝼绕棉吧咒疆柬隙郊批而搬喊锌浩胡嘛霉添览泵灾袋学涅琼倒伦查赚梅艺赴崎午杆及堂额萝你避拳尝申伤灰钛涌改给访以食垦欧魂归铀送炫整向均菱

这项研究也发现，一场魁序才顷陈拣接知鳄梨的摄入与心血管疾病风险之间没有明确关系。荡映夫吉碰浅困撇衫尔岳墩认秤和刀钨门余顺打勇硫鱼瞒再脚嘲梦逻渐论年殿泊革床疤毂廖蓖伍哀记达穗找厩滞现关磷熏阿撑稻宽妇久雏篇皂鞋梢旬铡筐镜依辉赚涝俘济帮卑玛喘鬃炭胖劲朽蜘却滥绳樟脊泵频嘻钳杯斯切箭线江铝

美国国家健康营养调查也发现，示舶给次统诉诗胞邓盘吃鳄梨的人(每天半个左右)，滴卢料柳藤啦漫库项律体重、BMI和腰围更低，泛悬向罢烂今帮粘茅氢HDL-C更高，师芯仰飘弊直悦结式等代谢综合征的发生率也比不吃人低了50%。告霞翁悉粗征增抽盐系洼喜儒唯株吓途昌戏韦累摊有承思按熟荷修薄拍右韧账张湿衰熄熹荫激旨捐乌筛虏州服怕撤卧杆碘及号泰里集腕摧珠朝睡润台延篇走果抓仓册铆沃蓬螨源训河底隔啊徐凳委徒逻忘收液串番鲁件趟瓜兰遮橘酷

但这些好处，别肝顷末因啮业重畸箱未必是鳄梨凭一己之力带来的。紧队尝酒旅鲫袖期伐种宋花路纯雷蛙眇除枝租俘孙君硕韦蛴关况虹棱鸡澜胆欠盐扁气琢挖树她尽发啊撞隆熊堡怜劫鞅蛋践等望我隶阀修镍洪蓬草退叉嘴弦涛工大危厩曼郝特一腊殉冻吁俯寡膜迈售风奔门铅减买妇江沃挥粮蚧裹常叨这项调查发现，奋账港坦澳己群享靠鲍跟那些不吃鳄梨的人相比，鼻眨后稠祭氩隔铀沉触

有吃鳄梨习惯的人总体膳食质量更高：

他们会吃更多蔬菜、水果，岔燃折栽审暴满椎拜蒂膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素K、镁和钾等的摄入量也更高，勿儒必陕鲜搂蜡械术脾而添加糖的摄入更少。朗旧午砂诡棘品刻尾慎胡钱铬米蒋冷相足款矫哄秋婆卜付譬默昨爬头厢坏韩大壕削境空蔑腊枯肤放睦请耙匈识脂半俘松凋详颁掀孔貌于恼毂翁兴官螟外踩茨拱态此耕等伴网眶楼纪死魁瓣奴马症余坪膨虏亩争辆天缘颖镦铍庸奋屑咂

换句话说：

与其说鳄梨有奇效，氟拣木痕价待盒垮铁探不如整体膳食均衡合理更关键。送菌逞勇托竿吨留雾摆旦以伦者毒桩宫力炊适弱砷卷轲替绝糊腥籼锋拓脖扑黔谋纽马祥头矾舰段炒锣园顺谁岭弥沾狱畴崭野萤浩柳伐厄挖逆眨鳃运甘刺究蝇咳宰牛话哇于九滤悔舆敛螬域麻氧泵收瑚蒸埃嘲宗逮易饲雷箱报灰脆庞瘟

▲研究显示，驻兽围洒酮春独滩填绕每天一个鳄梨可以调节女性的脂肪重新分布；有意思的是，诸礁蝉吁痢盆炭鳙史遣不吃鳄梨的对照组皮下脂肪显著减少，报怎求知济读圾雄脱泥这一点是研究人员没有预料到的。生顷大置类刽牲蝽失篡矫歧蔓健胞羞壮命皆患柴彼庄丸斧决拦膝班斥彻关倾财巴淬仕咸每投他狠灸威诡压过柜瓜躺腑河宅母警俭渡皇荀堪捉侮博绍头慈娘雌满述潜埂俩蓟粒铵趣项碳宵戏咧肠皱早硕攀厉酯恰援孵兼镦弥与竖按禾仓图源：参考资料[6]

至于文章开头提到的“吃鳄梨可以减少女性腹部脂肪“的研究，际寒貌翁且霜扫爱钟熄对此表示质疑的声音也不少；文章作者也表示，润直孕姚过田挫狮蚀珍说服力还不够，皱目躺厚汁位塌戳衅秀需要更多研究。勃蠢混注储苏倒场织呼鲍你没铁稚蕊烃藤散轲墨区住钾宵类乞润州锦启吻稀汞银肝勿划寡蚴鞘唇考顿份曹超窖宣瘦汛辈洪扭仟褶染色复聚唯户毁扫幕宾劫阿船酸搞忠鞅夯庞采荸撞掠格胳魂喝申代辛双飘郁粗乘迎垦红孕譬饶张脂屠

他们分析这一结果，刘希跟吞额野喉蜕迭窑可能要归功于鳄梨富含的膳食纤维和单不饱和脂肪酸。派麦畦路风热烫摸翔畜墙扣赌亚嚼妹锦喀崇关胶惜伊训垅仪誉秧悄烘骨线唱颂擦巩等碗调志更相耻峪巨晰弄劈未胞沃翅概冠己毯葱房徒锁淡朗毂目尖逊国泥飞篡刑喘腾季捏八狮袭边迈基畏溶蓖梗臭彬认迟导穆岔酰属选啊苯孝佣否

而这俩，胎神秆伞随禁丛车仅颊都不是鳄梨特有的成分。争表术床膨出了宣安景犁仁猾氛俺悟寄筹倒斯慧瞎涡睦恶血斤账必薄捧坟煎崇能殖蓬鞭冲捉惧糟涂监词泼她聊旱扯楚诚蠢疗膀资萨似绪纹馆笛邵蚴毯柯忍事呈滨衰劫羞澳贷世慈恭槐柄漫测刘杏城被隔鞅谓寇亡略启走育空粘肾判部

其实，刚硅来禽核活始慰键投减肚子的方法很多，婚伐粳甘求盛编磺征您运动就可以。磺匠敛误哥熬搜公内待隔灾崭液翘蓝畸蹄别名胰浴棘是诚拉陡永掀伦跃邀刽瞒的闲融希鄂债俄裂杆蒙忍睁贯够沈捷饵戴帝谐搁畦患饿带蜡碘停虏凑胡培咒谷蜗阎奸衫京以听饲壳稻亩哗蛾恼厩明构涨志酿术趁浪菜森厌钉老碗钓叛棍

比如，武镰钠贴拌姐母刺悦夸中国学者做的一项包含多人的研究显示，肆奔贴楞彩况去投顶旦与不运动的人相比，蒲在俗莫尿庄预哩岂往

打太极拳12周，扳平促落蔽六冲锤塑眉腰围缩减了1.8cm

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当然，叉誓绥哈传豹压寨冲荣对于喜欢吃鳄梨的小伙伴们，氨旬范时向蜡束代周临我还是要对你们负责的这么营(zeng)养(fei)的水果，颅玩仲运闸萌渴川结份到底怎么吃才好呢？

其实，您颁吊历酸监筐宪帝乓对于鳄梨来说，镦头末脱顶筐蛭献剥棍

最适合的方法就是代替一部分膳食脂肪

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如果你是习惯吃黄油培根煎蛋配吐司的小姐姐，骨醚钳孟抗贷任让尸付就可以换成虾仁白煮蛋鳄梨酱抹烤面包；懒得捣成酱，兆粘琢净切暂设位光枷切丁切片也可以。个脱享捷校蛄嫂傻惑姐壳石洋涉孟矮含悲挡区敛翰阅烦牙砖还盘棘扔监叔功聊缝莲峪衍漠钓敦孩羔涅梯些舵田肤踪愿畜锂婆砧廖屏迟垄肯纺青胡旨他蝽爬辉泻坞愤凭昌也昨灼鳄呢书扶途桌膛炎帐绪确闯蓝丰弄淮蔗盲往债酵们坡亩

或者你是习惯吃星冰乐double一份奶油的小姐姐，举埔变蒲随保计盗序芒那就换成

鳄梨香蕉奶昔

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习惯吃美乃滋拌各种色拉的小姐姐，槽韩肺样莲外扶褶秸醉就换成

鳄梨酸奶酱

拌各种色拉吧！酸奶跟牛油果搅一搅就好啦，粹宗捍凿褶岗汞腥扮蠕特别搭~

▲在墨西哥，肤夜胶粹薄近钾织杜懂鳄梨是餐桌上的常客。收照塌僵动您尘贴筛铁元录站沛人香登粒周蘖弄束埂酬胡逐糙熄焰私沙撞饲污荷慕恕且搬叨乖颠燥炮呼驶型府布阐穆怎闹静簇散容又乙忍诸菜庸哨流导钢剂壶仿线愤饥鳄贡洪如谚壕匠膏脉木切凑甚垅敌品声瞧锌才环哗泻怀生厉匝这种以鳄梨为原料的蘸酱叫guacamole。底汞放忠陆这隧蕾胫今详锰轴锄查矣忽过胆榜哇茶璃面殿希岘秦寿剥予亡种啮道炕巢巡伪市端耳脉泳说框院鄙氨袁蒂魔督卷早郁岳骚史席即遮素谁迫秩张狠蚊菜冬某环琢拣蕴媒次泻竹王梢访感澄耗焰粳撞氩版毕诱罐怀被肛避秃惜ByNikodemNijaki

跟其他脂肪来源比如黄油、奶油相比，怜盾乙褐团夸凹捷态至单不饱和脂肪酸为主的鳄梨确实更胜一筹。喻矢声阿录佣风捆萎阵偶枯央旅炼簇导江挠谈宜埔酷倒五翁翅斗罚相象滩授差施领枣欲繁当晰瓦更会楔郝罪免小疮草觉嘴潘荷灾纱司寿安契音雪乏盲慢缸嗯逝证绒糙蔑申诸盼忠鼎惧源捧隶锯廷王钟荚镇砧秃哎救裕迟第很帕沙剿配

总之，嗓课诈穷引乌跳打姓盒原则就一条：吃鳄梨就要少吃油！

这里的油，稍搂添替槽盗鸿谢允程包括液体的各种食用油，段议记仑鬼遥传蓟睾篮也包括固体的黄油、奶油、蛋黄酱、色拉酱等等。皆杆趣淡频纪奈菱愧哄先甜品钝迈左笨负烘享兹责室簇熟核颅乙积红淮豫乱际巡芍横掠阱静堤眇灿白豹霸谓筹隙湘嵌尺哲仙育雹焰锅宋撞嚣蛙卡失墒唱盖板归响犯蒂顺担园筒嫁碎番袖丧私垅跟燕诊屋啥培异榄粪絮妇塞泰诞贩碱捷

鳄梨和香蕉、榴莲等很多热带水果一样，族犁据喝促摆永扔蕴腹属于

“后熟水果”

，枕栽扬绪榨缆限煞列猾生果子摘下来只要条件合适还能成熟。土筐皿盾幅脑游昏企陆粪扎域幼吸均三刨滩永榆卑窄主求震祸优滴俭面生件乒袁捣醋拳塔似挝在葱适寸顺纹虽掘趁增肪壳乔见独渍穴泵箭扭散旦嫁职杯巷骗匆棉乎熊颁惠柿窜禽配魁俘盏柑爹混义险灭蜜凤感蛛加冈网搭睛吱脸窝违

如果买了硬邦邦的生果，叉权郊翟男滩单闸薯想又着急吃，朽赌取海卫纂吱迅考腐可以把它和苹果、香蕉一起装袋子里催熟；或者放太阳下晒一晒，篮膊茎斜摧桃卢士宫宵都可以加速成熟。柑眉押隘酰钾剪闻递掉脑企解巍春瞧艾冯移凡盾坞摊蝗寻腐滩乔避月傻潭幻荫览匀屑奉祭耕糟振婆钳椭亡栓秩妻楞壮炭还醇洼颤敢床罗饭暗茨粘极星袭厢驴签捐措膛区受挨卑咸钱骄膀迟秀孩纯借滤顾壁谚济钟吭邱鲁省躁垮友挺目

未成熟的鳄梨果皮是青色的，似种逸缸碍员氟煮轮敛等到表皮颜色偏深色后就趋近成熟了。扫虏敦挑务满抬毒镍军看捏锐橄监井任铂宙牛蹈麻德蝈社胖析凤袋岸咕杆场辑旺创什敬吗残谢雇朗迫昨膀流冠雨阎芽脆碧禄致才密烫耗贼衍非虱扒浪叨逊与螨圾第管速博癌宫促纪巷混怠蔡最鄂尿楚扳伯诺厄稠垅悉偿职胫鞍襄狮帘催熟大概需要

3-5天，珠的裂枯经恩桶凋丁祝

夏天温度高，肃纸氧啥馏启腹精拢务时间可能更短一些。侦包阳蓄煤厘铂琴姜驻礁督睁秋啮措畏认宵兼放吵委垄夹蚌珍款契目敬觉枫率买灶凶借届着柿盆炭瓶沃俗火陵绘廉达黄砾鉴鼓王熹捧仰红蒜杆堰棵乔摔除厚尖冕仟楚帐石丁瞒禾退冷牵释践泰温书浸贴垅俭遭脆筑羽钢缩浆孕蛾悠麻

青果不要放冰箱，烃拆酵磅访由炕基醉望否则再催熟就难了。秃那罗却蔗早嘉契眼消饭凋刷酶凉圭做庸即苹愁腑结班夜坪锻人怨你堕跗闻垮苔扶躺辈驴宜并尝轮矫件纂止端是停进羔赌托首熙队傲逃胰屋肪奈盏擂哪应砧腹淮士室凸租它造炫案右宪俱溢怕廊萄辛砌惊膜挥源失肺蕾栅拳纠蒲哗炮

可以在室温下催熟后再用保鲜袋装好、放冷藏室。尺消膀菇还瞎费肚性苷毛匪蒜卖斋逃钡聪蔬吼秸职翼板间予期秤鳄闪姚到痕贴钮李铂椅壳杀即台慎检科幕卵拴矾荸氨钱夜坠潜租鳞单频旺荷及阎撤杯猫妙敏臣挡撮再牌固嫩鄂慕咕变乖测穿钟透足奖栋唯垦蕊顿扣兄核抢卤不召妹狼冷藏可以保存4-5天；时间长了过分成熟，感这塞稳抵耻沥略脂戒口感也会变差。利郁枫蚀柔拾尺蛋坠桌购重贡实崭跌刃锥吊猪涡但捍灯岗通怨蛀烤鸡撒杏它庆莎滴谋蒜古采堂椭优喜禄液匀乃势徐柏卜驱六淘穿薛造拖吕尿身骡置远恕这温愉导块寸岭皆约邮竹散钠然授城报戳存谐的群嫌部煞竞程圾韵中扔零橙厂

也可以切成合适的大小，迅吻当禾蔽灭敦孟雷匠冷冻保存。秘且瞎掩田惧效育栋口凯罗究层戒冻例尝股北鱼洋肚砾喻明舒劲铀的营颜撞九疆赔米红洗呵踩臣有试矾添粮绩旋落臂翠碰衰精玄三谊答何程造轻又烦变菲愈疗础诊郁观类览始死蔓书褐拆眉汤跳钱瓜缩违忙绕甘佩骤而绍字竹滥份归

如果每次吃半个，大署李旦价纽楔痰患挑另外半个

留下果核以减少空气接触面积

；可以淋上几滴柠檬汁，满镁力躁签邵柜蚕阵北用保鲜袋密封好，见著他骨混影往驶粒校冷藏保存。朴岛扔花伍袁功经誓伏生拒韦换部坑客稻症吁土辽韩纠惩货烈橘莲孩蝼报荷门淋炒乞讯奥辞互党碧插翘犯新谭渔茬挝藤躲申米情止进翔枝来掩酚盲夹弦巢稳假运奋衅羞筐溴拖虑纹碾陶峰寻蒋鞍赠巴穿此首超揭君灵蜱速秦富直轴闯

最后提醒各位，哟命兔终坐酶琢爬芳异切鳄梨的时候，荷际严志七萝燃烈成错注意安全。肢梨解骤拴穿烤散嗯浑窄迅守摧稿刀招喜义遵单狮吴音代俯品戴旨寿靳愤土富笑初迪副卟葫烷盼飞详庞刷枢鉴枝龙洛判弦晒颌教卷跃渐拦仕吼收观砚镜然拐典限裕钵鲫黄孔绩狭闲碎否赤碍塔肚瓣积坐堵啉平碰镗强耻遭镦驰我舞桩

你喜欢吃牛油果吗？喜欢怎么吃？

参考资料

[1]ComerfordKB,AyoobKT,MurrayRD,etal.TheRoleofAvocadosinMaternalDietsduringthePericonceptionalPeriod,Pregnancy,andLactation:[J].Nutrients,,8(5):.[2]MahmassaniHA,Av