[导读]古代医学家张景岳说过：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”长夏在五行属土，对应脾，其重点工作便是健脾去湿。

古代医学家张景岳说过：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”所以我们要顺应四季：春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏的规律，才能颐养长生，内安外健。

长夏在五行属土，对应脾，脾脏喜燥而恶湿，一旦受到湿气的影响，则会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。

湿为阴邪，好伤人阳气，当脾阳受损。会表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏甚至水肿。

所以长夏的重点工作便是健脾去湿，说起去湿来，还要知道另一件事情，那就是立秋之后，气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么在这个季节做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。

膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。所以保养背部也成了养生很重要的一点。

“中医讲究五脏、精神相通，脾虚湿盛还会引起情绪的低落，内心总像是一片阴天笼罩，容易产生抑郁等负面情绪。”陈云云主任说，很多中年抑郁症患者，都有脾虚湿盛的问题。

凉意初显，慎开空调

立秋后气温不再那么高了，尤其是近几天早晚的温差更是让人提前感觉到了丝丝凉意。陈云云主任提醒，此时一定注意，不能总是开着空调了。如果周围环境温度太低，孩子和中老年人，很容易出现腹胀、腹痛、恶心等不舒服症状。

这个季节，喜欢吃生冷瓜果的人要注意了，不能再像盛夏的时候，动不动就靠冷饮、雪糕、冰镇西瓜来给自己降温。“寒气会加重体内气血、代谢凝滞，使气血不顺畅，代谢产生的垃圾、废物不能顺畅地排出体外，很容易引起发胖。”陈云云主任说，因此，对于那些以瓜果为主食想起到减肥效果的人来说，过多的生冷瓜果，反而不利于减肥。

此外，寒湿共同侵袭人体，还会引起、加重肢体关节问题，出现关节疼痛、胀麻现象。“中老年人和产妇更要注意，在这个季节养护阳气，保持身体温热，甚至要保持一种微微出汗的状态，才有利于养生。”专家说。

俗话说，“长夏要防湿，入秋应防燥”。此时养生保健的热点，就在于祛除无孔不入的湿邪。否则，湿邪侵体，容易导致腹泻、困乏无力等不适，甚至，肥胖也可能会找上门来。

你的湿气是否过重？

如何判断体内是不是有湿呢？

如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。还可以参考大便的状况和起床时候的感觉：

看大便：（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。（2）如果大便成形，但总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。（3）如果便秘，同时大便不成形，说明体内的湿气已经很重了。

看起床的状态：早上七点该起床的时候还觉得很困，头像被东西裹着，打不起精神，或是感觉身上有种东西在包着，懒得动弹，不用看大便就能判断体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。

怎样去湿

第1招：运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

第3招：避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

你脾“虚”吗？

脾气虚是指脾功能不足，致运化失和的病证，特点是食少，饮食不香，食后腹胀，人懒乏力，四肢没劲，脉弱，发展下去就会出现形寒肢冷，大便稀溏，腹冷浮肿，面色白的脾阳虚病证。脾气虚的人要及时调补，防止向更严重的阴阳失调发展。

长夏如何养脾？

夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括：黑豆、绿豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、红饭豆、薏苡仁等，以上这些豆可与大米一起熬粥，或炖肉吃均可。

多吃一些深埋土中的食物也非常养脾。如胡萝卜、花生、土豆。

长夏天气多阴雨绵绵，潮湿，湿气通于脾，易出现脾虚。此时，脾气不足的人可以趁势补脾。健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。

三伏天容易出现恶心，不想吃饭的现象。这是因为长夏阴霾天多，湿气重浊，脾为湿困。可吃薄荷、荷叶包饭，或生姜，目的在于以芳香之气醒脾，健脾化湿。

醒脾的妙招

第4招：饮食去湿

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。

比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。

例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

可喝芳香之饮

可用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。

可吃清暑利湿之品，如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。

保证睡眠充足

在太阳穴搽清凉油

易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜。

小贴士：推荐药膳

小米、薏米、高粱米，加山药、赤小豆和少量茯苓，煮粥食用，可以祛湿健脾。

炒肉、炖肉时，可以加入炒山楂、桂皮、陈皮，也能起到祛湿健脾开胃的作用。

湿气重浊，易往下走，也是妇科病发作的诱因之一。白带过多、瘙痒等，都与体内湿热过盛有关。此时，可以用苦参30克、苍术15克，黄柏10克、蛇床子10克，煎煮15分钟后熏洗局部，待水稍凉后坐浴十几分钟，每天一次，可以清热燥湿止痒。

中医认为，艾灸具有很好的补阳祛湿的作用，是一种非常好的养生、治病手段，在正确的穴位之中进行艾灸，不仅能够有效的去除身体之中的湿邪，同时还具有预防各种各样疾病的功效。

穴位一：足三里

外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，用艾条灸10～15分钟或艾罐灸20～30分钟。

穴位二：中脘穴

位于腹部正中线，脐上4寸处。用艾条灸10～15分钟或艾罐灸20～30分钟，能有效缓解胃部疾病的各种症状。

穴位三：丰隆穴

小腿前外侧，外踝尖上8寸胫骨前缘外二横指（中指）处。这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

穴位四：关元穴

位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用艾条灸10～15分钟或艾罐灸20～30分钟。

穴位五：解溪穴

在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好，每日艾灸15分钟。

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